千里之行

我意识到我们的大脑是脆弱的、可欺骗的、可重塑的是在我单身三十多年后最近的一次手冲,在事后烟禅定的时间里,我的理性告诉我,手机屏幕里二维小电影明明是假的,可是我的内测视交叉前区、下丘脑室旁核、中脑中央灰质甚至丘脑后叶内下纵束旁核统统为一个虚假的信息参与了反应,甚至肾上激素、多巴胺、内啡肽也一并参与其中,这是为什么?人类的理性在面对本能时就这么不堪一击吗?

我想到了冰山理论,就是这么不堪一击。在好逸恶劳这方面我们生来相同,而且难以改变。

我曾经想学英语,看了几个视频,背了几个单词,读了五十几页文章,放弃了;

我曾经想要减肥,决定跑步,徒步了几天,又跑了三个月,放弃了;

我曾经想写小说,码了几万字,猛一抬头看前方,路途遥遥,放弃了;

我曾经想学Autocad、3Dmax、Mastercam打开自学网站看了三集教学视频,放弃了;

我曾经想要读书、记账、学程序等等等等,最后全都放弃了。

人到中年,欺骗自己说是和自己和解,去他妈的,大脑也信了,一段一段时间里整天下班后无所事事浑浑噩噩一晃一晃时光如流水一去不回。

我很早之前还有过自救之道比如我曾读《习惯的力量》

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏,这让你的大脑辨别是否应该记下这个回路,以备将来之用。

然后照猫画虎卡在最后一步奖赏,该给自己啥奖赏呢?所以说我们的大脑真是没得救,我看 了书,想要学习这种方法,然后决定要养成什么习惯,在啥都没决定的情况下,我的大脑就直接跳到该拿什么作为对自己的奖赏,没什么喜欢的,那就拿自己还比较喜欢吃的巧克力来试了一下,买了一包,前几次还可以,后来什么狗屁奖赏,直接吃完。

我很早之前还有过自救之术比如番茄时钟

番茄工作法有五个步骤:

  1. 决定需要先完成的任务。
  2. 设定番茄工作法定时器至 n 分钟(通常为25分钟)。
  3. 持续工作直至定时器提示,记下一个番茄。
  4. 短暂休息3-5分钟。
  5. 每四个番茄,休息15-30分。

然后什么狗屁番茄时钟,我为什么要设置25分钟,25分钟能干什么?我念书的时候一节课都是45分钟,45分钟太少了,有零有整,还不如直接上1小时,一天干个八个小时还不perfect的要死。结果通常是在一个一小时的番茄时钟里用力过猛,随后整个周末急转日下,躺在空调房间里浑浑噩噩到周一上班,刷微博、翻来覆去看老电视剧电影、下下中国象棋,爽不爽?当时也挺过得去的,但最后又特别特别无聊,通常在周一的早晨整个人会有崩溃的感觉。

自律带来自由,这是我领悟的,但自律又恰恰与人的本性背道而驰,在与本性的对抗中总是输,一切无解,但很多时候无解中又孕育着机会,事情出现了一点转机。

大概三月份的时候有天上秤,完犊子了,75公斤,凭我这马拉多拉的身高实在是生命无法承受之重,痛苦的信号出现,不管如何要去解决,不想跑步了,耗费时间太长、冬天太冷、离人工湖还有个六七分钟的小电驴距离,所以我这次换了个方法:我开始做平板支撑,每天加1s,说实话我对我偶尔冒出来的创意还是挺佩服的,我的思路是这样的,我先试着做,掐了个秒表能做1分50秒,然后第二天1分51秒,第三天1分52秒……以此类推,这样每天都是突破,不积硅步无以致千里,看着自己每天都能超越自己,这是多么美好的一件事啊。

我这个创意一开始当然也不错,总体上也不难,我们都知道随着身体的适应,肌肉得到锻炼,锻炼一个月才增加30s,难度也不是很大,一切听上去都很有道理对不对?可是再次的,我失败了,事情是这样的,大概一周后我突然发现能轻轻松松上3分钟了,我想不得了,这是质的飞跃啊,不行,我要从3分钟开始,每天加1s,每天加1s,结果有天想突破自己,耶嘿,一下子做到破纪录的5分钟,这次飘了,直接忘记了初心,然后今天5分20秒,明天4分38秒,每次做到最后浑身冒烟,摇摇欲坠,每一秒都是煎熬,终于一个月后我放弃了。

然后我发现我真是太笨了,太高估自己了,太急于求成了。然后就在前不久,我又冒出了一个想法:我想我为什么要急于突破自己呢?就算再突破,我目前的水平能超过10分钟吗?不能,假如我每次做2分钟,一天做五次呢?我的大脑立即开始否定自己,每次做2分钟,那还有屁的锻炼效果?然后大脑又想:假如默认没有效果就没有效果,有什么大不了的?假如2分钟有2分钟的效果呢?

那就试试看呗,结果我像是发现了新大陆,每次玩了半个小时,双手一撑,2分钟轻轻松松就过去了,每天做个两三次、三四次轻轻松松,它当然没有一次做10分钟的锻炼效果好,但是现在的这种方法特别容易坚持,实现起来一点也不难。

我才想起来我所犯的错误,如果每次锻炼都以痛苦收场,大脑根本坚持不下来,但每次两分钟,每次做完大脑都觉得又完成了一个小目标,像是一种奖励,甚至做起来还有点上瘾。我才知道自己以前是多么的愚蠢。

然后我又试着每天学习一个小时的英语,这次我准确使用了番茄时钟,每到25分钟休息一下,平板支撑2分钟,喝点小茶,抽根小烟,下盘象棋、刷会微博,耶嘿,实验了快半个月了,非常容易实现,收效匪浅。而且有这种自律打底,偶尔的放松自己一点也不在意,比如今晚我写这篇文章,我就想,必须写完,其它两个小目标暂时放一放,大脑也很愉快的答应了我的要求。

我在总结这个方法的时候又更进一步的领略到:成功是成功之母,为什么自己那么笨,人家的说明书方法论都说得清清楚楚,为什么自己自作聪明,你不懂你又想学,你就照着做就是了,为什么你要自作聪明的想着突破、超越自我、无视人家的时间设定,你能生下来就会跑吗?你能从50cm一夜长到1米8吗?你能从受精卵直接呱呱坠地吗?

不要高估自己,分解目标,以长期为单位,只要你走,方向对了,甚至反了也没关系,总有一天你会走到罗马。

一点小心得,是为记。

千里之行》有8个想法

  1. 鹤立群

    1,竟然认为说的有点道理。要不我也试试2分钟平板?
    2,半个月的时长,新鲜劲都还没过,写的经验缺乏时间检验;坚持个半年后,再写一篇心得,接下去是3年后、5年后、10年后、20年后……
    3,看到番茄时钟每25分钟后休息时的娱乐项目有象棋、刷微博,便觉得你这休息时间太长了。

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    1. smartsun 文章作者

      1.可以试试,降低期待,从不痛苦开始,如果感到痛苦就再降低时间长度。
      2.一个事情做对了,你是有感觉的,下面是这半个月准确的说是从7月17日开始的时间累积,虽然不多,但在之前我绝对达不到这个效率
      00
      3.当然了,有时候也没这么长,这看心情,比如抽根烟,喝口新茶等等,奖励的项目不重要,重要的是你的大脑觉得它是奖励

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          1. 鹤立群

            试了下方法,果然有点神奇。
            每次适可而止,不要想着突破极限,每次大脑留下的都是锻炼后的好印象,不知不觉主动间隔撑了好几次。
            亲测可用。

  2. Teddysun

    半年之后,一年之后呢?
    很多事情坚持不下去,也就坚持不下去了,所谓知易行难,便是如此。
    正因如此,我们大多数人就是普通人,没什么不好。
    几十年后,化为尘土,才是永恒。

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